Antremanlarınıza başlamadan önce statik egzersizler yerine dinamik egzersizlerle ısınma metodunu kullanarak antreman öncesi hazırlığınızı gerçekleştirin ve antreman sonunda ise statik egzersizler içeren soğuma egzersizleriyle antremanınızı tamamlayın. Antreman öncesi statik egzersizleri kullanmayın deme sebebim,çünkü kimi araştırmacılarca %25 kimi araştırmacılar ise %35 gibi oranlarla kas gücü kaybını azalttığı saptanmış.Daha önceleri sakatlığı azatlığı,performansı artırdığı ve hareket alanını artırdığı söyleniyordu..Fakat araştırmalar sonucu bu durumun tam tersi saptanmış vaziyettedir. Antreman sonunda ise statik egzersizler içeren soğumayı tercih edin deme sebebim,kasılan kas kısalır,sertleşir ve şişer. Gevşeyen bir kas ise uzar,yumuşar ve incelir.Bununla birlikte hem gelecekteki antremana daha hızlı toparlanacaksınız hemde antreman sırasında biriken atık maddeleri vücudunuzdan uzaklaştırıcaksınız ve esnekliğiniz artacak.İyi bir esneklik sağlık demektir.
HAKAN NERGİS